להתאמן באחריות

אנחנו לוקחים ברצינות את נושא הבטיחות – כדאי שגם אתם!

ההשתתפות בכל סדנה/שיעור כוללת ביצוע תרגילים גופניים מאתגרים. חשוב להבהיר שקיים סיכון לפציעה בעת תרגול אקרו. אמנם השיעורים מועברים על ידי מורים מנוסים ואחראיים, ובתנאים מתאימים לאימון גופני, אך רק את/ה יודע/ת מהם יכולותיך ומגבלותיך ובאחריותך לפעול בהתאם לכך. אינך מחויב/ת לבצע שום תרגיל שאינך מעוניין/נת או שנראה בעיניך מסוכן עבורך. אנו ממליצים לכל העוסקים בתחום לבטח את עצמם בביטוח "תאונות אישיות" או "פציעות ספורט" באופן עצמאי.

בהגיעך לכנס/סדנה, תתבקש/י לחתום על הטקסט הבא:

אני מצהיר/ה בזאת כי:
  • אני כשיר/ה מבחינה גופנית ונפשית להשתתף בסדנה.
  • אני יודע/ת שהעיסוק באקרו-באלאנס כרוך בסיכון לפציעה גופנית.
  • אני לוקח/ת אחראיות אישית על גופי ומתחייב/ת לעבוד בתשומת לב ובהתאם להוראות המורים/מנחים.
  • אני מבין/ה שבמידה והייתה פציעה במהלך הסדנה/שיעור, אין האחריות לפציעה נופלת על "אקרו-ישראל" או מי מטעמה, אלא אם הוכחה רשלנות ישירה של המורה/מנחה.
אני מודע/ת לכללים הבאים:
  • אין לתרגל ללא שמירה (ספוטינג)
  • אין לתרגל מחוץ לאזור התרגול הרשמי
  • בזמן שיעור, יש להישמע להנחיות המדריך/כה
  • אין לתרגל אקרו תחת השפעת אלכוהול וסמים
  • עלי להודיע למורה/מדריך בתחילת השיעור אם קיימת בעיה בריאותית
  • אני מתחייב/ת להתאמן באופן אחראי!
  • דו"ח פציעות – למטרות למידה ושיפור
11  טיפים על בטיחות ושמירה
  1. יצירת סביבה בטוחה. אנחנו לא יכולים למנוע כל פציעה אבל אנחנו יכולים למזער את הסיכויים להיפגע על ידי התנהגות אחראית ושיתוף פעולה.
  2. להיות אחראי פירושו עבודה משותפת. עבודה בטוחה כוללת אחריות אישית ומאמץ קהילתי גם יחד. התרבות וההרגלים שאנו מקדמים כקבוצה ישפיעו בסופו של דבר על כולם. לכן, כאשר אתם נמצאים בג'אם, אנא הישמעו לכללים ושחקו באופן בטוח. אם זה נראה לכם בלתי סביר, לכו להתאמן לבד, שם אף אחד לא יגיד לכם מה לעשות.
  3. מי צריך ספוטינג? לא כל טריק צריך שמירה, וגם לא תמיד ספוטר יוכל להפוך את התרגול לבטוח לחלוטין.
    הנה כמה הנחיות כדי להבין מתי אתם צריכים שמירה:
    • אתה ו/או השותף שלך הם מתחילים. יש כל כך הרבה שאתם לא יודעים וקשה לזהות אלו תרגילים מסוכנים… תרגלו בקבוצה של 3 או 4. זה כיף ואתם יכולים ללמוד המון יחד.
    • אתה או השותף שלך מעולם לא עשיתם את התרגיל הזה לפני כן. אתם פשוט לא יכולים לדעת איך דברים עשויים להשתבש.
    • תרגילים דינמיים. אם התרגיל לא עובד לכם ב- 100% (עדיין) ולפעמים נופל בצורה מוזרה…
    • כמעט כל תרגיל עם הראש של הפלייר כלפי מטה. אלא אם כן אתם בקיאים מאוד בתרגיל
    • בכל פעם שהפלייר מרגיש לא בנוח. אל תנסה לשכנע אותו שלא צריך שמירה. לוקח הרבה זמן לבנות תחושת בטחון. זכור שזה הגוף שלו שנמצא בסכנה!
  1. שלושה סוגים של שמירה: לאיזה סוג אתם זקוקים כרגע?
    1. עזרה: שמירה שעוזרת לתרגיל להצליח, (בד"כ נחוצה במהלך שלב הלמידה של תרגיל חדש).
    2. אבטחה: השומר מניח ידיים על הפלייר אבל לא עוזר אלא רק מוודא שזה בטוח.
    3. קלה: שמירה ללא מגע בפלייר, אבל מוכן לתפוס אם יש צורך
  1. האם אתה מבינים? ודאו שכולם מדברים באותה שפה וכולם יודעים מה התרגיל ומה היציאה/ירידה ממנו.
  2. האם הספוטר מתאים למשימה? בדקו כי הוא גבוהה מספיק, גדול מספיק, ויש לו את היכולת לשמור על התרגיל בבטחה. אם הוא אומר 'מצטער, אני לא מרגיש בנוח לשמור על זה', תמצאו מישהו אחר.
  3. היכן הסכנה? העריכו יחד לאן אתם חושבים שהתרגיל עלול ליפול והיכן הסכנה. המיקום עשוי להשתנות במהלך תרגיל דינמי, כך שהשומר צריך לדעת באילו עמדות להיות, מתחילתו ועד סופו. אם התרגיל עשוי ליפול לא טוב ביותר מכיוון אחד – אתם זקוקים ליותר מספוטר אחד!
  4. איזה חלק לתפוס? הסכימו על החלק בגוף הפלייר שאותו יש לאחוז – בדרך כלל זה יהיה האגן, הכתפיים או הזרועות (לעתים רחוקות הרגליים).
  5. הישארו מעל המרכז! הבסיס הוא הספוטר הראשון והוא צריך תמיד להיות מוכן לתפוס או להאט את נפילת הפלייר. זה בד"כ רעיון טוב עבור השומר להביא את הפלייר מעל מרכז הכובד של הבסיס.
  6. תפסו מה שאפשר! כאשר הדברים משתבשים, פשוט עשו כמיטב יכולתכם להציל את הפלייר, גם אם לא מדובר באחיזה קלאסית. עם הזמן תוכלו לקבל החלטות טובות יותר, אפילו בשבריר שניה.
  7. ספוטינג/שמירה הם לא הכול. מניעת פציעות היא לא תמיד ענין של שמירה. אימון בטוח מושפע גם מן הדברים הבאים:
    1. חימום לפני אימון – מתיחות וגם תנועה דינמית
    2. להיות בראש צלול במהלך התרגול
    3. לעבוד ברמת הקושי המתאימה לכם כזוג
    4. לפרק תרגילים קשים ומורכבים לחלקים קטנים ומובנים יותר
    5. לעשות תרגילי הכנה לפני התרגיל המלא
    6. לעבוד ביחסי גודל סבירים (בסיס גדול יותר מהפלייר)
    7. להכיר את הגבולות שלכם (עייפות, עצבים, אגו)
    8. בריאות הנפשית והמנטלית שלך גם חשובה!​

אנו תומכים בתרבות של הסכמה

מתוך אמונה שכל המשתתפים צריכים לעשות אקרו רק כאשר הם מודעים לחלוטין ומסכימים עם מי הם מתרגלים, איזה תרגיל הם עושים ומי הספוטר (אם הם מרגישים צורך בספוטר). אף אחד/ת לא צריך/כה להרגיש לחץ לעשות משהו שהוא/היא לא רוצים לעשות.

לייה מאירזון היא אשת הקשר שלנו למקרים של הטרדה מינית או כל סוג של בריונות במהלך האירועים של אקרו-ישראל. ניתן לפנות אליה בדוא"ל:  liyamairson@gmail.com או בטלפון: 052-689-1181